失眠多梦是现代人常见的健康问题，不仅影响白天的精神状态，还可能对长期健康造成隐患。首都医科大学附属北京朝阳医院的专家结合临床经验，总结了三个实用方法，帮助大家改善睡眠质量，远离失眠困扰。

第一招：建立规律的作息习惯。人体生物钟对睡眠至关重要。专家建议每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也避免过度熬夜或补觉。通过固定作息，帮助身体形成稳定的睡眠-觉醒周期，减少入睡困难和多梦现象。例如，晚上10点半前准备入睡，早晨6点半左右起床，坚持两周后，多数人会感受到睡眠质量的提升。

第二招：优化睡前环境和行为。睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。专家推荐营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，并开展放松活动，如温水泡脚、冥想或轻柔拉伸。同时，晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因和酒精，这些措施能有效减少夜间觉醒和梦境频发。

第三招：学会压力管理与心理调适。焦虑和压力是失眠多梦的主要诱因。专家指出，可以通过写日记、深呼吸练习或渐进式肌肉放松来缓解紧张情绪。如果梦境内容常与白日烦恼相关，建议白天适当安排休息和运动，如每天散步30分钟，以促进身心平衡。对于长期失眠者，可记录睡眠日记，并在专业医生指导下进行认知行为治疗。

首都医科大学附属北京朝阳医院专家强调，若以上方法效果不佳，或失眠伴随心悸、头痛等症状，应及时就医排除其他疾病。健康睡眠是生活质量的基础，通过科学调整，大多数人能重获安稳睡眠。