在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益成为影响人们身心健康的隐形杀手。翼猫科技作为一家关注健康领域的创新企业，近期提出了“垃圾睡眠是毒药”的理念，强调睡眠质量与寿命的紧密关联。我们究竟该睡多长时间？又该如何应对失眠问题？本文将围绕这些关键点展开探讨。

什么是“垃圾睡眠”？翼猫科技将其定义为时长不足、质量低下的睡眠状态，比如频繁中断、深度睡眠缺失或作息不规律。这种睡眠就像身体摄入的“毒药”，长期积累会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加心血管疾病和糖尿病的风险。研究表明，成年人每晚睡眠少于6小时，死亡率显著上升，印证了“睡多久决定活多久”的警示。

我们该睡多长时间才健康？根据翼猫科技引用的权威指南，成人一般需要7-9小时的睡眠，而青少年和儿童则需更长时间。但个体差异存在，关键在于找到适合自己的节奏，并确保睡眠的连续性和深度。例如，固定作息时间、营造黑暗安静的睡眠环境，以及避免睡前使用电子设备，都能帮助提升睡眠效率。

失眠已成为许多人的困扰。翼猫科技建议，应对失眠应从生活习惯入手：减少咖啡因摄入、进行适度运动、尝试冥想或深呼吸放松身心。如果问题持续，应及时就医，排除潜在疾病。科技手段如智能穿戴设备监测睡眠数据，也可辅助调整作息。

睡眠不是奢侈品，而是健康的基石。翼猫科技呼吁大众重视睡眠管理，远离“垃圾睡眠”，通过科学作息延长寿命、提升生活质量。记住，投资睡眠，就是投资未来。