失眠是现代人常见的困扰之一，它不仅影响白天的精神状态，还可能损害健康。中医认为失眠多与心神不宁、肝火旺盛或气血不足有关。以下是一些实用的中医窍门，帮助你改善睡眠，一觉到天亮。

1. 调整作息，顺应自然规律：中医强调‘天人相应’，建议每晚10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应人体生物钟。规律作息能帮助身体建立稳定的睡眠节律。

1. 穴位按摩安神助眠：每晚睡前按摩百会穴（头顶正中）和神门穴（手腕内侧），每个穴位轻柔按压5-10分钟，有助于宁心安神，缓解焦虑。

1. 饮食调理，避免刺激：晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻食物。可食用一些安神食材，如小米、红枣或莲子煮粥，帮助养血安神。睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水也有助眠效果。

1. 泡脚放松，促进血液循环：用热水泡脚20分钟，可加入少许艾叶或姜片，能温经散寒，促进气血流通，帮助身体放松，更快进入睡眠状态。

1. 情绪管理，减少思虑：中医认为‘思虑伤脾’，过度焦虑易致失眠。尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，保持心情平和，避免睡前过度用脑。

坚持这些中医方法，结合健康生活方式，大多数失眠问题能得到改善。如果长期失眠，建议咨询专业中医师进行辨证施治。记住，睡眠是身体的天然修复过程，愿你每晚都能安然入睡，自然醒来！