高血压与失眠常常相互影响，形成恶性循环：高血压可能导致头痛、心悸等不适，干扰睡眠；而长期失眠又会加重高血压病情。面对这种情况，可以从以下几个方面着手改善：

1. 控制血压是根本

- 遵医嘱规律服药，定期监测血压，确保血压稳定在目标范围内。

- 低盐饮食、适度运动（如散步、瑜伽）、戒烟限酒，帮助血压平稳。

2. 建立健康的睡眠习惯

- 固定作息时间，每天同一时间入睡和起床，包括周末。

- 睡前避免刺激性活动（如看手机、激烈运动），改为听轻音乐或阅读。

- 保持卧室安静、黑暗和舒适，温度适宜。

3. 放松身心缓解焦虑

- 睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，减轻因高血压带来的紧张感。

- 避免在晚间思考压力问题，可写日记释放情绪。

4. 调整饮食与生活习惯

- 晚餐不宜过饱，避免咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

- 限制晚间液体摄入，减少夜尿干扰。

5. 寻求专业帮助

- 如果失眠持续，咨询医生评估是否需要调整降压药或使用助眠药物（切勿自行用药）。

- 考虑心理咨询，处理焦虑或压力根源。

高血压患者改善失眠需耐心，通过综合管理血压和睡眠，多数人可逐渐恢复良好睡眠。记住，身体是一个整体，健康的生活方式是打破高血压与失眠循环的关键。