失眠是许多现代人面临的困扰，不仅影响白天的精神状态，还可能导致情绪不稳和免疫力下降。长期依赖安眠药并非健康之选，因为药物可能带来副作用和依赖性。其实，一个简单、安全的方法可以帮助你改善睡眠质量：每晚睡前喝一杯温水。

温水有助于放松身体。当人体处于温暖状态时，肌肉和神经系统更容易松弛，从而促进自然入睡。相比于咖啡因饮料或酒精，温水不会刺激大脑，反而能舒缓焦虑和压力。你可以在睡前30分钟准备一杯温水，慢慢饮用，让身体逐渐进入休息状态。

温水泡一些天然助眠食材也是不错的选择。例如，加入少许蜂蜜或几片柠檬，蜂蜜中的天然糖分能轻微提升血糖，帮助大脑放松；柠檬则富含维生素C，可缓解疲劳。你还可以尝试温水泡洋甘菊茶或薰衣草茶，这些草药有镇静作用，能促进深度睡眠。记得避免使用茶叶或咖啡，以免适得其反。

结合良好的睡前习惯，效果更佳。例如，保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。坚持每晚一杯温水，不仅能改善失眠，还能提升整体健康。记住，自然疗法需要耐心，通常在几周内就能看到明显改善。试试这个方法，愿你每晚都能一觉睡到自然醒！